.png)
Ewa Worotyńska Kos
Psycholog • Terapeuta • Doradca zawodowy
Perfekcjonizm
i nadmierna samokrytyka
Ciągle wymagasz od siebie więcej, niż od innych?
Na pierwszy rzut oka perfekcjonizm może wydawać się zaletą. Pomaga osiągać cele, być odpowiedzialnym i sumiennym. Jednak z czasem często staje się źródłem napięcia, zmęczenia i poczucia, że cokolwiek zrobisz, nigdy nie jest wystarczająco dobrze.
Osoby zmagające się z perfekcjonizmem często żyją pod presją własnych oczekiwań. Trudno im odpuścić, popełniać błędy, prosić o pomoc lub cieszyć się z osiągnięć.
Za perfekcjonizmem bardzo często stoi lęk przed oceną, odrzuceniem, porażką lub przekonanie, że trzeba zasłużyć na akceptację i miłość.
Jeżeli masz poczucie, że stale oceniasz siebie i żyjesz pod wewnętrzną presją, terapia może pomóc Ci odzyskać większą życzliwość wobec siebie i wewnętrzny spokój.
Przyjmuję osoby dorosłe stacjonarnie w Łodzi (Widzew i Chojny) oraz online.
1
Czy rozpoznajesz u siebie któreś z tych doświadczeń?
-
trudno Ci być zadowoloną z własnych osiągnięć,
-
skupiasz się głównie na błędach i niedociągnięciach,
-
często porównujesz się z innymi,
-
masz poczucie, że ciągle powinnaś robić więcej,
-
trudno Ci odpoczywać bez wyrzutów sumienia,
-
obawiasz się popełniania błędów,
-
odkładasz działania, bo boisz się, że nie wykonasz ich idealnie,
-
często krytykujesz siebie w myślach,
-
sukces daje Ci ulgę tylko na chwilę,
-
trudno Ci przyjmować pochwały i doceniać siebie.
2
Wewnętrzny krytyk – głos, który nigdy nie jest zadowolony
Wiele osób doświadcza w sobie wewnętrznego głosu, który stale ocenia, poprawia, porównuje i wytyka błędy.
Może mówić:
-
„Powinnaś bardziej się postarać.”
-
„To wciąż za mało.”
-
„Inni radzą sobie lepiej.”
-
„Nie możesz popełnić błędu.”
-
„Jeśli zawiedziesz, stracisz szacunek innych.”
-
„Nie zasługujesz jeszcze na odpoczynek.”
Z czasem taki sposób myślenia staje się automatyczny i zaczyna wpływać na poczucie własnej wartości, relacje oraz codzienne samopoczucie.
Praca terapeutyczna nie polega na walce z wewnętrznym krytykiem. Chodzi raczej o zrozumienie, skąd się wziął, jaką funkcję pełni i nauczenie się budowania bardziej wspierającej relacji ze sobą.
3
Jak perfekcjonizm wpływa na życie?
Perfekcjonizm często prowadzi do:
Przewlekłego stresu
Ciągłe napięcie związane z koniecznością spełniania wysokich oczekiwań.
Wypalenia zawodowego
Przekonania, że trzeba dawać z siebie więcej i więcej, niezależnie od kosztów.
Trudności w relacjach
Nadmiernych oczekiwań wobec siebie lub innych osób.
Brakiem kontaktu z własną wartością
Uzależniania własnej wartości od wyników, osiągnięć i opinii innych.
Trudności z podejmowaniem decyzji
Lęku przed popełnieniem błędu i wyborem niewłaściwej drogi.
Odkładania działań
Paradoksalnie perfekcjonizm często prowadzi do prokrastynacji i unikania działania.
4
Jak może pomóc terapia?
Podczas terapii wspólnie przyglądamy się przekonaniom, które stoją za perfekcjonizmem i nadmierną samokrytyką.
Sprawdzamy, skąd wzięły się wysokie wymagania wobec siebie, jak wpływają na Twoje życie oraz jakie potrzeby próbują chronić.
Terapia może pomóc Ci:
-
osłabić wpływ wewnętrznego krytyka,
-
budować bardziej życzliwą relację ze sobą,
-
odzyskać poczucie własnej wartości niezależne od osiągnięć,
-
lepiej radzić sobie z błędami i niepowodzeniami,
-
zmniejszyć poziom stresu i napięcia,
-
nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy,
-
podejmować decyzje z większym spokojem,
-
rozwijać większą akceptację siebie.