Kiedy emocje zaczynają przejmować kontrolę

​

Emocje są naturalną częścią życia. Towarzyszą nam każdego dnia, wpływają na relacje, decyzje, sposób myślenia o sobie i o świecie.

Czasami jednak stają się źródłem cierpienia. Pojawiają się bardzo intensywnie, trwają długo albo trudno je zrozumieć i regulować.

Możesz często odczuwać lęk lub napięcie. Możesz wybuchać złością albo przeciwnie – tłumić ją w sobie. Być może trudno Ci poradzić sobie ze smutkiem, wstydem, zazdrością, poczuciem winy lub przytłoczeniem.

Czasem największym problemem nie jest sama emocja, ale to, że nie wiesz, co z nią zrobić.

Emocje nie są naszym wrogiem. Mogą być ważną informacją o tym, co dzieje się w naszym życiu, czego potrzebujemy i jakie sytuacje są dla nas trudne.

Prowadzę terapię indywidualną osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć i regulować swoje emocje, w Łodzi – na Widzewie i Chojnach – oraz online.

​

Czy rozpoznajesz u siebie któryś z tych problemów?

​

Być może:

• emocje szybko stają się bardzo intensywne,

• trudno Ci się uspokoić, kiedy coś Cię poruszy,

• często odczuwasz lęk lub napięcie,

• wybuchasz złością i później tego żałujesz,

• tłumisz złość, żeby nie zranić innych lub nie wywołać konfliktu,

• długo przeżywasz smutek lub rozczarowanie,

• często towarzyszy Ci poczucie winy,

• łatwo odczuwasz wstyd i obawę przed oceną,

• porównujesz się z innymi i doświadczasz zazdrości,

• czujesz frustrację, bezsilność lub przytłoczenie,

• nie wiesz, co właściwie czujesz,

• trudno Ci mówić o swoich emocjach i potrzebach,

• emocje wpływają na Twoje relacje, decyzje albo pracę,

• masz poczucie, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę.

 

Nie musisz doświadczać wszystkich tych trudności. Czasami jedna emocja może być na tyle silna, że zaczyna ograniczać codzienne życie.

​

Dlaczego emocje bywają tak intensywne?

​

To, jak przeżywamy emocje, nie zależy wyłącznie od tego, co wydarza się w danym momencie.

Na nasze reakcje mogą wpływać wcześniejsze doświadczenia, sposób, w jaki nauczyliśmy się radzić sobie z napięciem, relacje z ważnymi osobami, przekonania na własny temat oraz to, czego nauczyliśmy się o emocjach w dzieciństwie i dorosłym życiu.

Jeśli przez lata słyszałaś_eś, że „nie ma się czego bać”, „nie wolno się złościć”, „trzeba być silnym” albo „nie przesadzaj”, możesz dziś mieć trudność nie tylko z regulowaniem emocji, ale nawet z ich rozpoznawaniem.

Czasem emocja, która wydaje się nieproporcjonalnie silna do sytuacji, uruchamia coś więcej niż tylko to, co dzieje się teraz.

 

Dlatego w terapii nie pytamy wyłącznie:

„Jak przestać tak czuć?”

Próbujemy również zobaczyć:

„Dlaczego właśnie ta sytuacja tak mocno mnie porusza?”

 

Każda emocja może mieć swoje znaczenie

​

W swojej pracy nie dzielę emocji na dobre i złe.

Każda z nich może coś mówić o naszym doświadczeniu.

Lęk

Może informować o zagrożeniu, niepewności albo potrzebie bezpieczeństwa.

Jeśli lęk i zamartwianie się są Twoim głównym problemem, możesz również przeczytać więcej w zakładce Lęk i zamartwianie się.

Złość

Często pojawia się wtedy, gdy nasze granice zostały przekroczone, czujemy się niesprawiedliwie potraktowani albo jakaś ważna potrzeba pozostaje niezauważona.

Sama złość nie jest problemem. Trudność może pojawić się wtedy, gdy jedynym sposobem jej wyrażania staje się wybuch albo całkowite tłumienie.

Smutek

Może towarzyszyć stracie, rozczarowaniu, samotności albo utracie czegoś, co było dla nas ważne.

Pozwala również zatrzymać się i przeżyć to, czego nie można po prostu „naprawić”.

Poczucie winy

Może pojawiać się wtedy, gdy mamy poczucie, że postąpiliśmy niezgodnie z własnymi wartościami.

Czasem jednak poczucie winy pojawia się również wtedy, gdy zaczynamy stawiać granice, odmawiać albo dbać o siebie.

Wstyd

Często dotyczy nie tego, co zrobiliśmy, ale tego, kim jesteśmy.

Może wiązać się z przekonaniem: „coś jest ze mną nie tak”, „nie jestem wystarczająco dobry_a” albo „gdy inni zobaczą mnie naprawdę, odrzucą mnie”.

Zazdrość

Może być bolesna, ale czasem pokazuje coś ważnego o naszych potrzebach, pragnieniach, porównywaniu się z innymi lub obawie przed utratą relacji.

Kiedy zaczynamy lepiej rozumieć emocje, mogą przestać być jedynie źródłem cierpienia i stać się informacją, która pomaga lepiej rozumieć siebie.

​

Regulacja emocji nie oznacza tłumienia

​

Wiele osób próbuje radzić sobie z emocjami poprzez ich ignorowanie, kontrolowanie albo odsuwanie od siebie.

Możemy próbować „nie myśleć”, „nie złościć się”, „wziąć się w garść” albo szybko odwrócić uwagę od tego, co czujemy.

Czasem to pomaga na chwilę.

Regulacja emocjonalna nie oznacza jednak, że przestajemy odczuwać.

 

Chodzi o to, aby coraz lepiej:

​

• zauważać emocję,

• rozpoznawać, co się z nami dzieje,

• rozumieć, co ją uruchamia,

• zauważać reakcje ciała,

• rozpoznawać własne potrzeby,

• wyrażać emocje w sposób, który nie rani nas ani innych,

• wybierać sposób działania zamiast reagować całkowicie automatycznie.

Nie chodzi więc o to, żeby emocje zniknęły.

Chodzi o to, żeby nie musiały przejmować kontroli nad Twoimi decyzjami i relacjami.

​

Jak terapia może pomóc w regulacji emocji?

​

Podczas terapii wspólnie przyglądamy się temu, jakie emocje pojawiają się w Twoim życiu, w jakich sytuacjach stają się szczególnie intensywne i jak nauczyłaś_eś się na nie reagować.

 

Możemy pracować nad:

• rozpoznawaniem i nazywaniem emocji,

• lepszym rozumieniem tego, co je uruchamia,

• radzeniem sobie z napięciem,

• wyrażaniem złości bez wybuchów i tłumienia,

• przeżywaniem smutku i straty,

• zmniejszaniem nadmiernego poczucia winy,

• pracą ze wstydem i lękiem przed oceną,

• rozpoznawaniem własnych potrzeb,

• stawianiem granic,

• budowaniem większego poczucia bezpieczeństwa,

• tworzeniem nowych sposobów reagowania w relacjach.

Celem nie jest stanie się osobą, która zawsze zachowuje spokój.

Chodzi raczej o to, abyś mógł_mogła lepiej rozumieć to, co się z Tobą dzieje, i mieć większy wybór w sposobie reagowania.

​

Jak pracuję z emocjami?

​

Bliskie jest mi podejście, które zakłada, że emocje mają znaczenie i warto ich słuchać.

Nie skupiamy się wyłącznie na redukowaniu objawów.

Przyglądamy się temu, co emocje mogą mówić o Twoich potrzebach, relacjach, granicach, doświadczeniach i sposobie, w jaki nauczyłaś_eś się funkcjonować.

W pracy zwracam uwagę nie tylko na myśli, ale również na sygnały płynące z ciała i sposób, w jaki emocje są przez Ciebie doświadczane.

Czasem samo zrozumienie, dlaczego czujemy złość, lęk czy wstyd, nie wystarcza. Potrzebne jest również doświadczenie, że możemy reagować inaczej.

Stopniowo uczymy się więc rozpoznawać emocje wcześniej, lepiej je regulować i znajdować sposoby reagowania bardziej zgodne ze sobą.

​

Najczęstsze pytania o trudne emocje

​

Czy silne emocje oznaczają, że coś jest ze mną nie tak?

Nie. Intensywność emocji sama w sobie nie oznacza, że „coś jest z Tobą nie tak”. Warto jednak przyjrzeć się sytuacji, jeśli emocje często powodują cierpienie, utrudniają relacje, wpływają na pracę albo sprawiają, że tracisz poczucie kontroli nad własnymi reakcjami.

 

Dlaczego wybucham złością, chociaż nie chcę?

Wybuch często jest końcowym etapem narastającego napięcia. Wcześniej mogą pojawiać się frustracja, zmęczenie, poczucie niesprawiedliwości, bezsilność albo wielokrotnie przekraczane granice. Terapia może pomóc zauważać te sygnały wcześniej i szukać innych sposobów reagowania.

 

Dlaczego trudno mi powiedzieć, co czuję?

Nie każdy nauczył się rozpoznawać i nazywać emocje. Jeśli w Twoim otoczeniu emocje były ignorowane, oceniane lub tłumione, rozpoznawanie własnych stanów może być trudniejsze. Tę umiejętność można rozwijać.

​

Czy można nauczyć się lepiej regulować emocje?

Tak. Regulacja emocjonalna jest umiejętnością, którą można rozwijać poprzez większą świadomość własnych reakcji, potrzeb i sygnałów płynących z ciała oraz poprzez uczenie się nowych sposobów reagowania.

​

Kiedy warto zgłosić się na terapię?

​

Warto rozważyć terapię, jeśli masz poczucie, że emocje:

​

• powodują dużo cierpienia,

• wpływają na Twoje relacje,

• utrudniają podejmowanie decyzji,

• prowadzą do wybuchów albo wycofywania się,

• sprawiają, że trudno Ci odpocząć,

• wpływają na Twoją pracę lub codzienne funkcjonowanie,

• powtarzają się w podobnych sytuacjach mimo prób poradzenia sobie z nimi.

 

Nie musisz jednak czekać, aż problem stanie się bardzo nasilony.

Możesz przyjść również dlatego, że chcesz lepiej rozumieć siebie, swoje reakcje i potrzeby.

 

Pierwsza konsultacja

Nie musisz wiedzieć, jak nazwać swoje emocje ani dlaczego reagujesz właśnie w ten sposób.

Możesz po prostu opowiedzieć o sytuacjach, które są dla Ciebie trudne.

Wspólnie spróbujemy zobaczyć, co się w nich dzieje i czego możesz potrzebować.

Jeśli czujesz, że lęk, złość, smutek, wstyd, poczucie winy, zazdrość lub przytłoczenie zaczynają odbierać Ci spokój albo utrudniają relacje i codzienne życie, zapraszam na pierwszą konsultację.

​

Terapia trudnych emocji i regulacja emocjonalna: Łódź – Widzew, Łódź – Chojny oraz online.