​

Każdy może od czasu do czasu czuć zmęczenie, frustrację albo mniejszą motywację do pracy. Problem zaczyna się wtedy, gdy przeciążenie trwa długo, a energia, zaangażowanie i satysfakcja stopniowo znikają. Wypalenie zawodowe nie jest oznaką słabości ani braku ambicji. Często dotyka właśnie osoby odpowiedzialne, zaangażowane i przyzwyczajone do dawania z siebie bardzo dużo.

Możesz nadal wykonywać swoje obowiązki, osiągać wyniki i z zewnątrz dobrze funkcjonować, a jednocześnie coraz częściej czuć:

„Nie mam już siły.”

„Nie chcę tak dalej pracować.”

„Kiedyś ta praca miała dla mnie sens, dziś już go nie czuję.”

„Odpoczywam, ale wcale nie wracam do siebie.”

Właśnie wtedy warto zatrzymać się i sprawdzić, czy nie masz do czynienia z długotrwałym przeciążeniem albo wypaleniem zawodowym.

Prowadzę konsultacje z zakresu psychologii życia zawodowego dla osób doświadczających przeciążenia i wypalenia zawodowego w Łodzi – na Widzewie i Chojnach – oraz online.

​

Czy rozpoznajesz u siebie któryś z tych sygnałów?

​

Być może:

• budzisz się zmęczony_a już rano,

• coraz trudniej znaleźć Ci motywację do pracy,

• masz poczucie przeciążenia i frustracji,

• pracujesz dużo, ale coraz mniej czujesz sens tego, co robisz,

• masz wrażenie, że stale dajesz więcej, niż otrzymujesz,

• coraz częściej myślisz o odejściu z pracy,

• trudno Ci naprawdę odpocząć,

• jesteś bardziej drażliwy_a niż kiedyś,

• masz mniej cierpliwości do ludzi,

• praca, która kiedyś dawała Ci satysfakcję, przestała cieszyć,

• coraz trudniej się skoncentrować,

• po pracy nie masz już energii na życie prywatne,

• masz poczucie, że funkcjonujesz tylko od weekendu do weekendu albo od urlopu do urlopu.

Nie musisz doświadczać wszystkich tych objawów. Czasem wypalenie rozwija się stopniowo i przez długi czas pozostaje niezauważone.

​

Jak może wyglądać wypalenie zawodowe?

​

Wypalenie zawodowe może wiązać się z kilkoma obszarami jednocześnie.

Wyczerpanie

Możesz mieć poczucie, że nie masz już energii, a zwykłe obowiązki zaczynają kosztować znacznie więcej niż wcześniej.

Dystans i zobojętnienie wobec pracy

Może pojawić się cynizm, rozdrażnienie, frustracja, niechęć do ludzi albo poczucie emocjonalnego odcięcia.

Spadek poczucia skuteczności

Nawet jeśli obiektywnie nadal dobrze wykonujesz swoją pracę, możesz coraz częściej czuć, że to, co robisz, nie ma większego znaczenia albo że nie jesteś już tak skuteczny_a jak kiedyś.

Utrata sensu i satysfakcji

Praca może przestać dawać poczucie celu, rozwoju czy wpływu.

To, co wcześniej motywowało, przestaje wystarczać.

​

Wypalenie czy zwykłe zmęczenie?

​

Zmęczenie zazwyczaj zmniejsza się po odpoczynku.

Przy długotrwałym przeciążeniu może być inaczej.

Możesz wziąć wolny weekend, pojechać na urlop albo przespać kilka spokojniejszych nocy, a po powrocie do pracy bardzo szybko ponownie czuć wyczerpanie.

Warto wtedy zadać sobie pytania:

Czy problemem jest tylko ilość pracy?

Czy mam wpływ na to, jak pracuję?

Czy moje granice są respektowane?

Czy praca jest zgodna z moimi wartościami?

Czy przez długi czas ignoruję własne potrzeby?

Czy potrafię odmawiać i prosić o pomoc?

Czy nie próbuję stale udowadniać swojej wartości poprzez pracę?

To pomaga zobaczyć, czy źródło problemu leży głównie w środowisku pracy, sposobie funkcjonowania czy w obu tych obszarach jednocześnie.

​

Co może prowadzić do wypalenia zawodowego?

​

Wypalenie nie zawsze wynika wyłącznie z dużej liczby obowiązków.

Znaczenie mogą mieć także:

• długotrwała presja,

• brak wpływu i autonomii,

• przeciążenie odpowiedzialnością,

• brak uznania,

• konflikt wartości,

• trudne relacje w pracy,

• niejasne wymagania,

• ciągłe przekraczanie własnych granic,

• perfekcjonizm,

• potrzeba aprobaty,

• trudność w odmawianiu,

• poczucie, że trzeba być niezastąpionym,

• brak czasu na regenerację,

• przekonanie, że odpoczynek oznacza lenistwo,

• uzależnianie własnej wartości od osiągnięć.

Dlatego samo nauczenie się lepszej organizacji czasu nie zawsze rozwiązuje problem.

​

Dlaczego wypalenie często dotyka osoby bardzo zaangażowane?

​

Osoby odpowiedzialne, sumienne i ambitne potrafią przez długi czas funkcjonować ponad swoje możliwości. Są przyzwyczajone do tego, że można na nich polegać. Biorą dodatkowe zadania.

Nie chcą zawieść. Trudno im odmówić. Często długo ignorują własne zmęczenie, ponieważ potrafią jeszcze „dać radę”. Problem polega na tym, że możliwość dalszego działania nie oznacza, że organizm nie ponosi kosztów. Czasem właśnie osoby najbardziej zaangażowane zauważają przeciążenie dopiero wtedy, gdy zasoby są już bardzo uszczuplone.

​

Jak wypalenie wpływa na życie poza pracą?

​

Wypalenie zawodowe nie kończy się wraz z wyjściem z biura.

Może wpływać również na:

• relacje z bliskimi,

• cierpliwość,

• sen,

• koncentrację,

• aktywność fizyczną,

• zainteresowania,

• życie społeczne,

• poczucie własnej wartości,

• zdolność do odczuwania przyjemności.

Możesz mieć wrażenie, że praca zabiera nie tylko czas, ale również energię potrzebną do życia poza nią.

​

Czy wypalenie oznacza, że trzeba zmienić pracę?

​

Nie zawsze.

Czasem rozwiązaniem jest zmiana miejsca pracy.

Ale czasem możliwa jest zmiana:

• zakresu obowiązków,

• sposobu komunikowania granic,

• organizacji pracy,

• relacji z przełożonym,

• poziomu odpowiedzialności,

• sposobu reagowania na presję,

• własnych oczekiwań wobec siebie.

Dlatego nie zaczynam od pytania:

„Kiedy odchodzisz?”

Najpierw warto zrozumieć:

co naprawdę Cię wypala?

Bo jeśli problemem jest środowisko pracy, zmiana może przynieść dużą ulgę.

Jeśli jednak podobny sposób funkcjonowania powtarza się w kolejnych miejscach, sama zmiana firmy może nie wystarczyć.

​

Jak mogę Ci pomóc?

​

Łączę perspektywę psychologiczną i terapeutyczną z wieloletnim doświadczeniem w obszarze kariery i doradztwa zawodowego.

Wspólnie przyglądamy się:

• źródłom przeciążenia,

• temu, jak długo trwa problem,

• sposobowi funkcjonowania w pracy,

• relacjom zawodowym,

• granicom,

• perfekcjonizmowi,

• nadmiernej odpowiedzialności,

• przekonaniom dotyczącym sukcesu i własnej wartości,

• potrzebom, które od dawna mogą być pomijane,

• temu, czy obecna praca nadal jest zgodna z Tobą.

Celem nie jest wyłącznie odzyskanie dawnej wydajności.

Chodzi o to, abyś odzyskał_a więcej energii, wpływu i możliwości decydowania o tym, jak chcesz pracować i żyć.

​

Co może być efektem terapii?

​

Dla każdej osoby odpowiedź będzie inna.

Może nią być:

• ograniczenie przeciążenia,

• postawienie nowych granic,

• zmiana sposobu funkcjonowania,

• większa zdolność do odpoczynku,

• zmniejszenie perfekcjonizmu,

• odzyskanie poczucia wpływu,

• zmiana stanowiska,

• zmiana miejsca pracy,

• zmiana zawodu,

• ponowne odnalezienie sensu w obecnej pracy,

• przewartościowanie roli pracy w życiu.

Nie chodzi o to, żeby po prostu wrócić do dawnego tempa.

Czasem wypalenie pokazuje, że właśnie ten sposób funkcjonowania wymaga zmiany.

​

Dla kogo jest ta forma wsparcia?

​

Pracuję z osobami z różnych środowisk zawodowych, szczególnie z tymi, które przez długi czas biorą na siebie dużo odpowiedzialności.

Wspieram między innymi:

• specjalistów,

• menedżerów i osoby zarządzające,

• nauczycieli,

• psychologów i terapeutów,

• pracowników HR,

• osoby pracujące w zawodach pomocowych,

• przedsiębiorców,

• osoby pracujące pod dużą presją,

• osoby rozważające zmianę pracy lub kierunku kariery.

• ​

Najczęstsze pytania o wypalenie zawodowe

​

Skąd mam wiedzieć, czy to wypalenie zawodowe?

Warto zwrócić uwagę na długotrwałe wyczerpanie związane z pracą, narastający dystans lub niechęć do obowiązków oraz spadek poczucia skuteczności i sensu. Podobne objawy mogą jednak występować również w innych trudnościach, dlatego ważne jest spojrzenie na cały obraz sytuacji.

​

Czy urlop wystarczy, żeby wyjść z wypalenia?

Odpoczynek jest ważny, ale jeśli po powrocie do pracy przeciążenie szybko wraca, warto przyjrzeć się jego źródłom. Sam urlop nie zmienia warunków pracy, granic, nadmiernej odpowiedzialności ani schematów, które mogą podtrzymywać problem.

​

Czy można mieć wypalenie, jeśli nadal dobrze pracuję?

Tak. Można długo utrzymywać wysoką skuteczność mimo rosnącego wyczerpania. Zewnętrzne funkcjonowanie nie zawsze pokazuje, ile kosztuje Cię codzienna praca.

​

Czy wypalenie jest tym samym co depresja?

Nie. To różne zjawiska, choć część objawów może się nakładać. Jeśli pojawia się utrzymujący się obniżony nastrój, utrata przyjemności również poza pracą, silne poczucie beznadziei albo znaczne pogorszenie codziennego funkcjonowania, warto uwzględnić także konsultację dotyczącą zdrowia psychicznego.

 

Czy trzeba odejść z pracy, żeby poradzić sobie z wypaleniem?

Nie zawsze. Decyzja zależy od tego, co jest źródłem problemu i na ile możliwe są realne zmiany w obecnym środowisku pracy.

 

Wypalenie nie musi oznaczać końca kariery

​

Może jednak być ważnym sygnałem.

Sygnałem, że sposób, w jaki pracujesz, ilość odpowiedzialności, warunki zawodowe albo rola, jaką praca pełni w Twoim życiu, wymagają ponownego przyjrzenia się.

Nie chodzi o to, żeby jak najszybciej wrócić do wcześniejszej wydajności.

Chodzi o to, aby odzyskać możliwość pracy bez ciągłego działania kosztem siebie.

Jeśli podejrzewasz u siebie wypalenie zawodowe, od dłuższego czasu czujesz wyczerpanie albo coraz częściej zastanawiasz się, czy chcesz dalej tak pracować, zapraszam na pierwsze spotkanie.

Wypalenie zawodowe – psychologia życia zawodowego: Łódź – Widzew, Łódź – Chojny oraz online.