Żyjesz w ciągłym napięciu, dużo się martwisz albo trudno Ci poczuć spokój?

Lęk jest naturalną częścią życia. Pomaga rozpoznawać zagrożenie, zachować ostrożność i przygotować się do trudnych sytuacji. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczyna zajmować zbyt dużo miejsca — wpływa na sen, relacje, pracę, decyzje albo codzienne samopoczucie.

Możesz mieć poczucie, że Twoja głowa właściwie nigdy nie odpoczywa. Analizujesz, przewidujesz, sprawdzasz, próbujesz przygotować się na wszystko. Nawet kiedy obiektywnie nic złego się nie dzieje, ciało pozostaje w napięciu, a myśli podpowiadają kolejne możliwe zagrożenia.

Lęk nie zawsze wygląda jak silny strach. Czasem ukrywa się pod nadmierną odpowiedzialnością, perfekcjonizmem, potrzebą kontrolowania, trudnością w podejmowaniu decyzji albo nieumiejętnością odpoczywania.

Jeśli lęk i zamartwianie się zaczynają ograniczać Twoje życie, terapia może pomóc lepiej zrozumieć, co je uruchamia i stopniowo odzyskiwać większy spokój, poczucie wpływu i zaufanie do siebie.

Prowadzę terapię indywidualną osób dorosłych doświadczających lęku i nadmiernego zamartwiania się w Łodzi — na Widzewie i Chojnach — oraz online.

 

Czy rozpoznajesz u siebie któryś z tych sygnałów?

​

Możesz doświadczać między innymi:

• ciągłego analizowania i trudności z „wyłączeniem myśli”,

• przewidywania najgorszych scenariuszy,

• napięcia w ciele,

• problemów ze snem,

• częstego sprawdzania, czy podjęta decyzja była właściwa,

• trudności z tolerowaniem niepewności,

• zamartwiania się sprawami, na które nie masz wpływu,

• niepokoju pojawiającego się bez wyraźnej przyczyny,

• poczucia, że cały czas trzeba być gotowym na coś trudnego,

• trudności z odpoczynkiem,

• potrzeby kontrolowania sytuacji,

• odkładania decyzji z obawy przed błędem,

• trudności z cieszeniem się tym, co dzieje się tu i teraz.

Nie trzeba doświadczać wszystkich tych objawów, aby lęk znacząco wpływał na codzienne życie.

 

O co możesz się zamartwiać?

​

Lęk może dotyczyć jednego obszaru życia albo przenosić się między wieloma tematami.

​

Lęk o przyszłość

Możesz często zastanawiać się, co wydarzy się za miesiąc, rok czy kilka lat. Umysł próbuje przewidzieć możliwe problemy, aby odpowiednio wcześnie się na nie przygotować.

​

Lęk o finanse i bezpieczeństwo

Może dotyczyć pieniędzy, pracy, utrzymania stabilności, zdrowia albo obawy przed utratą tego, co daje Ci poczucie bezpieczeństwa.

​

Lęk o dzieci i bliskich

Zamartwianie może koncentrować się na zdrowiu, bezpieczeństwie, przyszłości lub decyzjach osób, które są dla Ciebie ważne.

​

Lęk przed oceną i odrzuceniem

Możesz obawiać się krytyki, konfliktu, rozczarowania innych albo tego, że okażesz się niewystarczająco dobry_a.

Czasem prowadzi to do nadmiernego dostosowywania się, unikania konfliktów lub trudności w stawianiu granic.

​

Lęk przed samotnością i stratą

Niepokój może dotyczyć utraty relacji, zdrowia, pracy, bezpieczeństwa albo ważnego etapu życia.

​

Lęk przed zmianą

Może pojawiać się przed zmianą pracy, przeprowadzką, zakończeniem związku, nowym wyzwaniem albo podjęciem ważnej decyzji.

Nawet zmiana, której bardzo pragniemy, może jednocześnie budzić lęk.

​

Lęk związany z perfekcjonizmem

Może pojawiać się przekonanie, że nie wolno popełniać błędów, trzeba wszystko przewidzieć i stale udowadniać swoją wartość.

Im wyższe wymagania stawiasz sobie, tym więcej sytuacji może zacząć być odbieranych jako zagrożenie.

​

Lęk egzystencjalny

Czasem lęk dotyczy przemijania, starzenia się, śmierci, sensu życia, własnej drogi albo pytania:

„Czy żyję tak, jak naprawdę chcę?”

​

Dlaczego tak trudno przestać się martwić?

​

Zamartwianie się często daje chwilowe poczucie kontroli.

Umysł próbuje przewidzieć zagrożenie, znaleźć rozwiązanie i zabezpieczyć Cię przed czymś trudnym. Problem w tym, że z czasem sam mechanizm chronienia może stać się źródłem napięcia.

Możesz więc wiedzieć, że „nie ma sensu się martwić”, a mimo to nie potrafić przestać.

Dlatego w terapii nie skupiamy się wyłącznie na przekonywaniu siebie, że wszystko będzie dobrze.

Próbujemy zrozumieć, czego Twój lęk próbuje Cię chronić, co go uruchamia i jakie doświadczenia, przekonania albo sposoby radzenia sobie mogą podtrzymywać stan ciągłej gotowości.

 

Jak może pomóc terapia lęku?

​

Podczas terapii wspólnie przyglądamy się temu:

• kiedy pojawia się lęk,

• jakie myśli i sytuacje go nasilają,

• jak reaguje Twoje ciało,

• czego zaczynasz unikać,

• co próbujesz kontrolować,

• jakie przekonania stoją za zamartwianiem się,

• jakie doświadczenia mogły wpłynąć na sposób reagowania na niepewność i zagrożenie.

 

Nie chodzi o to, aby nigdy więcej nie odczuwać lęku.

Lęk jest potrzebną emocją.

Chodzi o to, aby nie musiał już kierować Twoimi decyzjami, ograniczać Twojego życia ani utrzymywać Cię w ciągłym stanie gotowości.

 

Terapia może pomóc Ci:

​

• lepiej rozumieć własny lęk,

• zmniejszać nadmierne zamartwianie się,

• lepiej radzić sobie z napięciem,

• spokojniej reagować na niepewność,

• odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa,

• podejmować decyzje bez wielogodzinnego analizowania,

• stawiać granice z mniejszym lękiem,

• zwiększać zaufanie do siebie,

• stopniowo wracać do życia mniej podporządkowanego obawom.

 

Nie chodzi tylko o uspokojenie objawów

​

Czasem pierwszym celem terapii jest po prostu ulga — mniej napięcia, mniej zamartwiania się, spokojniejszy sen.

Ale warto również zobaczyć, co znajduje się pod lękiem.

Być może przez wiele lat nauczyłeś_aś się, że musisz wszystko przewidywać. Że błąd jest niebezpieczny. Że trzeba kontrolować sytuację, być odpowiedzialnym albo stale przygotowywać się na najgorsze.

To, co kiedyś pomagało Ci czuć się bezpieczniej, dziś może ograniczać Twoją swobodę.

W terapii stopniowo szukamy innych sposobów reagowania — takich, które pozwalają zachować ostrożność i troskę o siebie, ale bez konieczności życia w ciągłym napięciu.

 

Najczęstsze pytania o terapię lęku

​

Czy trzeba mieć zdiagnozowane zaburzenia lękowe, żeby rozpocząć terapię?

​

Nie. Możesz zgłosić się również wtedy, gdy nie masz diagnozy, ale zauważasz, że lęk, napięcie lub zamartwianie się zaczynają wpływać na Twoje życie.

 

Czy terapia pomoże mi całkowicie pozbyć się lęku?

​

Celem terapii nie jest całkowite wyeliminowanie lęku, ponieważ jest on naturalną i potrzebną emocją. Chodzi raczej o to, aby lepiej go rozumieć, regulować i nie pozwalać mu przejmować kontroli nad codziennym funkcjonowaniem.

 

Dlaczego martwię się, skoro wiem, że moje obawy są przesadzone?

​

Sama racjonalna wiedza nie zawsze wystarcza. Reakcje lękowe mogą być związane nie tylko z myślami, ale również z wcześniejszymi doświadczeniami, emocjami i reakcjami organizmu. Dlatego można wiedzieć, że sytuacja jest bezpieczna, a mimo to nadal odczuwać silny niepokój.

 

Czy można przyjść na terapię z lękiem dotyczącym pracy?

​

Tak. Jeśli lęk dotyczy przede wszystkim pracy, decyzji zawodowych, oceny, odpowiedzialności czy zmiany kariery, możemy przyglądać się zarówno samemu lękowi, jak i temu, co dzieje się w Twoim życiu zawodowym.

 

Pierwsze spotkanie

​

Nie musisz wiedzieć, jaki „rodzaj lęku” masz ani skąd on się bierze.

Możesz po prostu opowiedzieć o tym, co się z Tobą dzieje, czego najbardziej się obawiasz i w jaki sposób lęk wpływa na Twoje codzienne życie.

Pierwsza konsultacja służy temu, aby spokojnie przyjrzeć się sytuacji i zastanowić się, jaka forma pracy może być dla Ciebie pomocna.

​

Nie musisz czekać, aż lęk zacznie decydować za Ciebie

​

Jeśli coraz częściej rezygnujesz z ważnych rzeczy, odkładasz decyzje, nie potrafisz odpocząć albo masz poczucie, że Twoja głowa przez cały czas przygotowuje się na coś złego — warto się temu przyjrzeć.

Zapraszam na pierwszą konsultację.

​

Terapia lęku i nadmiernego zamartwiania się: Łódź – Widzew, Łódź – Chojny oraz online.